Alimentos e suplementos que combatem a depressão para uma ótima saúde

Healthy ways to deal with depression and stress are discussed by nancy addison, nutritionist and health expert.

A depressão é um grande problema em nosso mundo hoje. De acordo com a Anxiety and Depression Association, a depressão é a principal causa de incapacidade nos EUA para as idades de 15 a 44.3 e afeta mais de 16.1 milhões de adultos americanos. Quase metade daqueles diagnosticados com depressão também são diagnosticados com um transtorno de ansiedade. Ninguém está imune às tensões do dia-a-dia que ocorrem em nossas vidas. O estresse pode ser qualquer coisa, desde alguém nos impedindo de entrar no trânsito, passando por estresses relacionados ao trabalho, até a perda de um amigo íntimo ou parente.

Podemos não ser capazes de impedir que nós mesmos ou nossos entes queridos sejam afetados pelo estresse diário, mas podemos escolher como reagimos a eles e como nosso corpo é capaz de lidar com eles.

Sendo um conselheiro de saúde e nutricionista, eu entendo que a maioria das pessoas hoje em dia precisa de ajuda de vez em quando para melhorar nosso humor, reduzir ou lidar com o estresse de forma mais eficaz ou superar a depressão. Há uma série de alimentos e suplementos que podem ajudar a reduzir os efeitos do estresse sobre a nossa saúde, nos ajudam a dormir melhor e a combater a depressão. Neste artigo, também vou discutir algumas coisas para evitar em alimentos processados ​​ou em restaurantes, bem como o uso de antibióticos, que podem estar contribuindo, sem saber, para a ansiedade ou a depressão.

Um primeiro passo básico é comer uma dieta bem equilibrada de frutas e vegetais frescos orgânicos. Eu recomendo sempre comprar alimentos orgânicos, não OGM, quando possível, porque eles terão um teor muito mais elevado de nutrientes e menos toxinas químicas para o seu corpo. Recomenda-se uma dieta mais baseada em vegetais.

Alguns destes alimentos à base de plantas estão listados abaixo.

Lentilhas, grão de bico, feijão e quinoa são uma fonte maravilhosa de proteínas, mas, além disso, são ricas em vitaminas do complexo B. As vitaminas B têm um efeito calmante no corpo. As vitaminas B podem melhorar nosso humor e ajudar a reduzir a ansiedade.

Feijão e Leguminosas são potenciadores saudáveis ​​de dopamina (essencial para o funcionamento normal do sistema nervoso central) e norepinefrina (é conhecida como o hormônio do estresse, porque é liberada em tempos de alta ansiedade – “lutar ou fugir”). neurotransmissores. (Os neurotransmissores são mensageiros químicos complexos que coordenam a comunicação entre os neurônios, que por sua vez influenciam cada célula, tecido e sistema em nosso corpo.) O que comemos afeta a formação de neurotransmissores, e alguns neurotransmissores relacionados à dieta têm um efeito significativo em nosso humor , nosso apetite e nossos desejos.

Alface romana, espinafre, nabo, mostarda, salsa, couve, brócolis, couve-flor, beterraba, frutas cítricas, lentilhas, manjericão, rúcula, sementes de girassol e cogumelos todos contêm o nutriente folato (B9), que nos ajuda a atingir um humor mais calmo.

Desfrute de frutas e legumes amarelos, laranja e vermelhos. Mamão, beterraba, maçãs e pimentão vermelho Ter vitamina A, vitamina C e folato, que melhoram o humor, energizam e reparam as células danificadas pelo estresse. É maravilhoso como comer um pedaço de fruta fresca pode ajudar a acalmar o cérebro.

Vegetais verdes como alface romana, espinafre, nabo, mostarda, salsa, couve, brócolis, couve-flor, beterraba e lentilha são embalados com vitamina A.

Aipo e sementes de aipo foram encontrados para ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o risco de câncer, diminuir o LDL (colesterol ruim), reduzir a inflamação e prevenir a perda de visão relacionada à idade. Verificou-se que ajuda no crescimento e desenvolvimento de células nervosas, criando um efeito calmante para os nervos. Eu gosto de tomar um copo de suco de aipo puro, fresco por si só algumas vezes por semana para os benefícios para a saúde.

Coma alimentos que são roxos. Estes alimentos contêm antioxidantes antocianinas, que podem ajudar a reduzir a inflamação, que contribui para o mau humor. Alimentos roxos incluem mirtilos silvestres e batatas roxas.

Mirtilos silvestres foram encontrados (em um estudo duplo-cego totalmente controlado) para prevenir o mau humor e a depressão. O estudo examinou os efeitos dos mirtilos ricos em flavonóides sobre o humor em jovens e descobriu que os mirtilos aumentaram significativamente o humor, o que, por sua vez, ajudou a prevenir a depressão nos jovens. Mirtilos silvestres têm o dobro do poder antioxidante de mirtilos cultivados regularmente e mais antioxidantes do que vinte outras frutas e vegetais, incluindo cranberries, morangos, ameixas, framboesas e até blueberries cultivadas.

Batatas roxas foram considerados “tesouros” dos Incas. Roxo ou não, não descasque essas batatas roxas. As peles de vegetais e frutas comumente contêm altos níveis de antioxidantes e nutrientes, e são freqüentemente muito maiores do que a própria fruta ou vegetal. (Isso também se aplica a peles que você normalmente não pensaria em consumir, como peles de limão).

As peles de batata roxa contêm iodo, que é o principal nutriente que sustenta a sua tiróide e ajuda a estabilizar os níveis hormonais. Isso ajudará a evitar mudanças de humor. Um dos benefícios particulares da batata roxa é que eles podem impedir que os vasos sanguíneos alimentem as células cancerígenas, estimulam o sistema imunológico e ajudam na saúde da digestão.

Meus filhos sempre adoraram quando eu fiz purê de batata roxa quando seus amigos vieram para jantar. Isso tornou nosso jantar mais colorido e divertido.

Além de frutas e vegetais frescos, aqui estão alguns alimentos e suplementos que reduzem o estresse que você pode adicionar à sua dieta –

Raiz Maca é um superalimento maravilhoso que se originou nos Andes. O pó cru da raiz de maca ajuda o corpo a lidar com o estresse. Ele contém mais de 55 nutrientes fitoquímicos benéficos que ajudam nosso corpo a regular os hormônios, aliviar os sintomas da depressão, reduzir o estresse, elevar o humor e aumentar a resistência. Verificou-se que a raiz de maca fortalece o sistema imunológico fraco e ajuda na remineralização do corpo.

A raiz de maca ajuda as glândulas supra-renais ou adrenais, que podem ser enfraquecidas pelo estresse. Essas glândulas são responsáveis ​​principalmente por regular a resposta ao estresse do nosso corpo. Sintomas comuns de fadiga adrenal incluem círculos escuros sob os olhos, baixa de açúcar no sangue, dor lombar, fraqueza ou dor no joelho, fadiga, desejo por açúcar ou sal, infecções crônicas e falta de libido. As glândulas supra-renais são muito importantes para o nosso sistema imunológico e função tireoidiana adequada. Não há muitos alimentos que sustentam e alimentam as glândulas supra-renais

Maca vem em cores douradas, vermelhas e pretas. A maca vermelha é mais benéfica para equilibrar hormônios e aumentar a força e a resistência. Das três variedades, o tipo vermelho tem a maior quantidade de aminoácidos (os blocos de construção das proteínas).

Eu compro pó de raiz de maca cru, vermelho ou preto orgânico, porque a raiz crua não é processada sobre 118 ° F e, portanto, retém as enzimas vivas necessárias para alimentar as células do corpo. Você pode comprar pó de raiz de maca em lojas de produtos naturais ou online. Raiz de maca não tem muito sabor, então você pode adicioná-lo a muitos alimentos. Eu adiciono aos smoothies pela manhã, e combina com smoothies de frutas ou cacau.

Beba muita água de alta qualidade e evite água da torneira com cloro e fluoretado. O cloro pode destruir a vitamina E e os bons probióticos em seu corpo. O flúor e o cloro podem impedir que a tireóide absorva o iodo, que é o nutriente necessário para que a tireóide funcione adequadamente. A tireóide pode afetar diretamente seus níveis de humor e energia.

Alimentos e bebidas para balanceamento de hormônios

Hormônios podem desempenhar um papel em como nos sentimos. Depressão, ansiedade, insônia, baixa libido são sinais de que os hormônios podem estar desequilibrados. Chá de tulsi (Também é conhecido como manjericão), é um membro da família da hortelã e uma planta sagrada na Índia. foi mostrado para ajudar a regular os hormônios, aliviar o estresse, bem como outros benefícios para a saúde.

O chá Tulsi (Holy Basil) é um poderoso antioxidante com propriedades antibacterianas, antifúngicas e anti-inflamatórias demonstradas. Além do chá tulsi, consumir gorduras saudáveis, como abacate ou óleo de abacate, óleo de coco, cânhamo prensado a frio ou óleo de semente de linho (ômega 3 ácido gordo) pode impulsionar o seu humor, bem como ajudar na regulação de hormônios.

Além disso, de acordo com William Li, M.D., presidente da Angiogenesis Foundation, beterraba são particularmente bons, porque comê-los contribuem com uma determinada bactéria, Lactobacillus reuteri que suporta o sistema imunológico. Esta bactéria saudável irá permitir a capacidade do seu corpo para aumentar a produção de testosterona, ajudar o seu corpo a reduzir a produção de células adiposas (para que você fique magro) e diminuir o crescimento do tumor. Esta bactéria benéfica vai realmente falar com seu cérebro e tê-lo liberar oxitocina que nos faz sentir bem.

Certifique-se de evitar o uso de enxaguatórios bucais à base de álcool ou tóxicos, porque esses enxaguatórios bucais tóxicos ou cremes dentais irão destruir suas bactérias benéficas que estão naturalmente em sua boca. Estas bactérias benéficas são importantes para ter em sua boca quando você está mastigando alimentos. (Sim, todos nós precisamos desacelerar e mastigar bem nossa comida.) Essas bactérias ajudam a processar coisas como os nitratos (que ocorrem naturalmente, não a variedade sintética) na beterraba, ou a glucose syanaze.

em agrião, para que você possa obter os melhores benefícios de saúde consumindo frutas e vegetais saudáveis, como beterraba, cebola, alho, verduras, agrião, etc. Quando comemos nitratos de plantas, as bactérias naturais e de mastigação em nossa boca convertem esses nitratos em nitritos.

Esses nitritos naturais, que convertemos a partir dos nitratos, quando absorvidos, são armazenados em nossas células e transformados em óxido nítrico, um composto comprovadamente capaz de relaxar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo.

Muitas pessoas lutam com o equilíbrio hormonal. Usando um hormônio composto bio-idêntico criado a partir de inhame é benéfico e evita os efeitos colaterais que podem vir de usar versões sintéticas. Recomenda-se equilibrar estrogênio, progesterona e testosterona. Um baixo nível de testosterona pode causar depressão. A baixa progesterona pode afetar sua capacidade de dormir.

Para determinar suas necessidades hormonais individuais, faça com que seu médico avalie completamente seus níveis hormonais com um exame de sangue ou urina. Pode ser necessário solicitar especificamente terapia hormonal não sintética. Alguns médicos não estão cientes de que existem terapias hormonais naturais e compostas, e você pode precisar ajudar a informar seu médico ou encontrar um médico naturopata que irá receitá-las para você.

Depois de iniciar um programa de reposição hormonal natural, seu médico irá monitorar e reavaliar seus níveis hormonais, para garantir que eles sejam mantidos em sua faixa ideal.

“Thrive” carrega uma grande variedade de alimentos saudáveis, incluindo nozes, sementes, lentilhas, feijão, etc. É uma loja online onde eu compro uma boa quantidade de meus alimentos orgânicos, como sementes orgânicas, grãos germinados, lentilhas, feijão , farinha, etc. (que pode ser difícil de encontrar em mercearias normais). (Se você usar este link: ele lhe dará $ 25 de desconto no seu primeiro pedido).

Também peço comida na loja do Health Ranger. Ele analisa os produtos pessoalmente por pureza. (Ele carrega uma variedade de outras coisas além de alimentos, incluindo purificadores de água, óleos essenciais, etc.)

Suplementos

  1. Aminoácidos Complexos

A terapia com aminoácidos complexos tem sido encontrada para ajudar com muitos tipos de problemas de saúde, incluindo a elevação do humor, acalmar a mente e criar uma sensação de bem-estar. Pessoas que sofrem de depressão, ansiedade e humor podem suplementar seu corpo com aminoácidos complexos, porque são convertidos em neurotransmissores. Esses neurotransmissores incluem serotonina, noradrenalina e dopamina, e todos desempenham um papel importante nas funções cerebrais e corporais.

Em um estudo recente, os pesquisadores descobriram que os idosos que receberam terapia com aminoácidos complexos tiveram “melhora inequívoca” com a demência.

Segundo os pesquisadores, um desequilíbrio dos níveis de serotonina pode ser uma das causas do transtorno bipolar. Isso ocorre porque este produto químico está ligado a funções do corpo como comer, memória, capacidade de dormir, respostas ao impulso, aprendizagem e sexual. Quando somos pobres em dopamina, não sentimos prazer, nosso mundo parece insosso, sentimos uma incapacidade de “amar” e não temos remorso quanto ao comportamento pessoal.

Existem alimentos que fornecem aminoácidos complexos naturalmente. Aqui estão algumas boas escolhas;

  1. Banana

Uma banana é uma fonte natural de tirosina. A tirosina é o aminoácido que os neurônios transformam em norepinefrina e dopamina. A noradrenalina e a dopamina são neurotransmissores que são importantes para criar nossa capacidade de nos motivar, nos concentrar e ter uma memória mais efetiva.

2. Beterraba (que são chamadas de beterraba no Reino Unido)

Enquanto em outras partes do mundo (como os EUA) eles são comumente chamados de “beterrabas” e seu suco “suco de beterraba”. Beterraba contém o aminoácido betaína. É um antidepressivo. A betaína age como um estimulante para a produção de SAM-e (S-adenosilmetionina). O corpo não pode ficar sem SAM-e, o que produz. O SAM-e está diretamente relacionado à produção de certos hormônios, como a dopamina e a serotonina.

3. Suco de melancia e casca de melancia

Melancia e casca de melancia são ambas ricas em vitaminas A, B6 e C. A vitamina B6 é usada pelo corpo para fabricar neurotransmissores como serotonina, melatonina e dopamina. Eu costumo colocar a casca limpa e a carne da melancia no liquidificador e criar uma deliciosa bebida saudável. É hidratante, tem a fibra e os nutrientes.

Além de consumir alimentos saudáveis ​​que contêm aminoácidos complexos, 5 HTP é um ótimo suplemento que contém esses aminoácidos complexos. Foi estudado extensivamente e foi mostrado para impulsionar o humor em menos de 20 minutos. L-teanina é um aminoácido complexo que pode ajudar a aliviar o estresse e promover o relaxamento.

Vitaminas

Certifique-se de que você não está com pouca Vitamina D. A vitamina D é pró-hormônio e ajuda a prevenir a inflamação. Uma deficiência de vitamina D pode causar depressão e também tem sido associada ao câncer, diabetes, pressão alta e algumas doenças auto-imunes.

De acordo com a Universidade de Creighton, “pesquisadores estão desafiando a ingestão de vitamina D recomendada pelo Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências dizendo que sua Dieta Alimentar Recomendada para a vitamina D subestima a necessidade por um fator de dez.” Robert Heaney, MD, da Creighton University escreveu: “Nós pedimos ao NAS-IOM e a todas as autoridades de saúde pública preocupadas com a transmissão de informação nutricional precisa ao público para designar, como a RDA, um valor de aproximadamente 7.000 UI / dia de todas as fontes.”

Nova tecnologia que ajuda a aliviar a ansiedade

Também ajuda a aliviar a dor, mantendo a força, a resistência e o equilíbrio.

Aqui está o link para visualizar ou encomendar as meias, que não são muito caras e podem ser lavadas, secas ao ar e devem durar 3 anos.

Eu amo que podemos conseguir isso sem usar drogas ou suplementos. Eu tenho usado eles e acho que eles são uma ótima maneira de criar uma mente mais calma. Quando saímos do modo “lutar ou lutar”, isso permite que o corpo se cure.

Meu amigo com gota não se sentia em pé há alguns anos. Ele colocou-os e dentro de uma hora, ele tinha formigamento nos dedos dos pés e em 2 horas ele se sentia em pé.

O desenvolvedor desenvolveu isso para ajudar sua mãe, que sofria de MS. Eles descobriram que essa tecnologia ajuda as pessoas com EM, assepsia, autismo, etc. e muitos outros problemas de saúde que tendem a ter situações relacionadas ao estresse. Pessoas que estão em pé muito, como policiais, garçonetes, atletas, idosos, etc., vêem muitos benefícios em usá-las.

O que devemos evitar?

Para começar um plano alimentar mais saudável para ajudar a aliviar a depressão ou a ansiedade, elimine alimentos que contenham aditivos, conservantes e corantes alimentares.

Em uma nota lateral, se você é um bebedor de café, ou tem cafeína como parte de sua dieta, esteja ciente de que a cafeína tem mostrado suprimir a serotonina, bem como causar deficiências em magnésio, ferro e vitaminas B. (Vitaminas B são essenciais para o nosso corpo ter um sistema nervoso saudável, função adrenal e uma resposta saudável ao estresse). Na verdade, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Duke, as pessoas que bebem café aumentam a pressão arterial e aumentam os níveis de hormônios do estresse durante todo o dia e à noite, criando um cenário em que o corpo age continuamente sob estresse.

Os efeitos diuréticos do café podem levar seu corpo a excretar as vitaminas A, D, E, K e os ácidos graxos essenciais na urina. Se você depende de cafeína, e sofre de estresse ou depressão, você pode querer reconsiderar se você realmente quer cafeína como parte de sua dieta diária.

Cada vez mais, desde a década de 1960, mais pessoas passaram a depender de alimentos processados ​​que contenham corantes coloridos, MSG, conservantes e aditivos sintéticos e altos níveis de cafeína. Muitos alimentos, como sucos, refrigerantes, doces, gelatinas, cereais matinais, salgadinhos e salgadinhos, batatas fritas, biscoitos, salgadinhos, sobremesas congeladas e até mesmo alimentos que você normalmente não suspeitaria, como picles ou produtos frescos, são revestidos em corante para torná-los mais agradáveis ​​ou têm MSG (glutamato monossódico) adicionado para fazer as pessoas pensarem que são saborosas.

Um relatório de 68 páginas chamado Corantes alimentares: um arco-íris de riscos pelo Centro de Ciência no Interesse Público afirma: “Estudos dos nove corantes atualmente aprovados pelo FDA sugerem, se não provar, que a maioria dos corantes causa problemas de saúde, incluindo câncer, hipersensibilidade ou neurotoxicidade (incluindo hiperatividade e problemas comportamentais ). De muitas maneiras, podemos ser capazes de nos ajudar limpando nossa dieta e comendo alimentos mais saudáveis.

Glutamato monossódico (MSG) é um intensificador de sabor. O componente glutamato, ou ácido glutâmico, é um neurotransmissor de aminoácidos excitatórios no cérebro. Esses neurotransmissores no cérebro são normais, mas quando há um excesso deles, as células são super estimuladas e morrem. De acordo com o livro do neurocirurgião Dr. Russell Blaylock Excitotoxins: o sabor que mataEssas excitotoxinas estimularão os neurônios no cérebro até que os neurônios morram como resultado. Isso causa vários graus de dano cerebral. Desde então, o MSG foi adicionado a quase todos os alimentos processados, incluindo os adoçantes NutraSweet e aspartame. É encontrada em alimentos em quase todos os restaurantes de fast food e até em outros restaurantes que você não suspeita. A razão pela qual o MSG se tornou uma parte tão grande da indústria de alimentos é porque funciona no cérebro como um gatilho de prazer, fazendo você pensar que a comida tem um gosto melhor. Assim, a comida que normalmente tem um gosto agradável pode ser saborosa, com adição de MSG. A indústria de alimentos dietéticos se beneficiou especialmente do uso de MSG.

No entanto, o MSG pode enviar impulsos de prazer ao cérebro até que ele mate essa parte do cérebro. Isso pode levar à depressão. Dr. Blaylock tentou por muitos anos educar as pessoas sobre a toxicidade deste aditivo em nosso suprimento de alimentos.

O FDA não tem limite sobre o quanto MSG pode ser adicionado à comida. Teoricamente, em crianças, os efeitos a longo prazo podem ser transtorno do déficit de atenção / hiperatividade (TDAH), autismo e outras dificuldades de aprendizagem. Em adultos, condições como mal de Parkinson, Alzheimer e Lou Gehrig, esclerose múltipla, doença auto-imune, distúrbios do sono, enxaquecas, depressão e a incapacidade de perder peso podem estar ligadas a danos causados ​​por excitotoxinas. Ao longo dos anos, mais e mais MSG foi adicionado aos alimentos.

Proteínas hidrolisadas, também usadas como intensificadores de sabor, são proteínas quimicamente divididas em aminoácidos. Quando eles são digeridos, o resultado pode ser a criação de glutamato livre, que se une com o sódio livre no corpo para formar o MSG. Isso significa que, enquanto o rótulo do ingrediente listará apenas “proteína hidrolisada”, o efeito sobre o corpo é o mesmo que se o produto contivesse MSG.

O glutamato livre pode fazer com que o corpo reaja como se uma droga tivesse estimulado o sistema nervoso. Pode afetar o metabolismo da insulina, levando à secreção excessiva de insulina pelo pâncreas. Alguns sintomas comuns de uma reação ao glutamato livre são ataques de ansiedade, alterações de humor, depressão, sintomas semelhantes aos da asma, distúrbio de déficit de atenção, sensação de queimação, síndrome do túnel do carpo, dores no peito, diarréia, desorientação e confusão, sonolência, fadiga, rubor , aflição gástrica, dores de cabeça e enxaquecas, hiperatividade em crianças, infertilidade e outros problemas endócrinos, insônia, batimentos cardíacos irregulares ou rápidos, dor nas articulações, lesões na boca, náuseas e vômitos, dormência de partes do corpo como as pontas dos dedos, convulsões, falta de respiração, erupção cutânea, fala arrastada, dores de estômago, tremores e fraqueza.

Clique aqui para uma lista completa de fontes ocultas de MSG que o Dr. Blaylock inclui em seu livro. Excitotoxins: o sabor que mata. Muitos deles se parecem com ingredientes alimentícios “normais” (alguns exemplos: proteína texturizada, caldo de carne, caldo, caldo, aromatizante, tempero natural, temperos, temperos, farinha de aveia hidrolisada, aromatizante e / ou extrato de malte, enzimas e concentrado de proteína de soja ou isolado). Muitos deles são adicionados a produtos alternativos de carne vendidos como alimentos vegetarianos. É por isso que está se tornando cada vez mais importante para a sua saúde comprar alimentos integrais e frescos e fazer refeições por conta própria.

Para ser ainda mais complicado, alguns dos ingredientes não são MSG quando são colocados na comida, mas criam MSG quando tocam a saliva. Então, eles podem dizer, ele não tem MSG, mas quando você o ingerir, ele se torna MSG. Você pode querer ler mais sobre isso nos artigos e livros do Dr. Blaylock.

Evite Soja

Outro alimento a evitar é a soja. Evite produtos de soja e soja que não sejam fermentados. Os alimentos à base de soja são promovidos como saudáveis, mas são muito duros para o corpo e extremamente ricos em goitrogênios – substâncias que são conhecidas por suprimir a função da tireóide e, na verdade, promovem o hipotireoidismo. A soja não fermentada também é rica em ácido fítico e pode impedir que o corpo absorva outros nutrientes essenciais, como cálcio, magnésio, cobre, ferro, zinco e, particularmente, proteína. Verificou-se que causa danos cerebrais e câncer.

A tireoide é uma glândula mestra que controla quase todos os sistemas do corpo, do coração, do trato gastrointestinal e do peso, bem como do sono, do humor e do crescimento dos cabelos, da pele e das unhas. Uma das maneiras mais confiáveis ​​de detectar um problema de tireóide é uma temperatura corporal basal abaixo dos 98,6 graus Fahrenheit normais. Certifique-se de verificar sua temperatura matinal três dias seguidos para confirmar a média real. A pesquisa mostra que tomar um suplemento natural contendo iodo e iodeto é muito importante para a função saudável da tireóide. O iodo e o iodeto têm diferentes funções, e precisamos de ambos para o funcionamento ideal da tireóide.

Eu sempre achei que trabalhar no meu jardim ou preparar comida para a mesa é uma experiência muito relaxante e calmante. Quando você estiver preparando uma refeição, acenda algumas velas, coloque uma boa música, desfrute de uma xícara de chá de camomila quente (chá de camomila natural sem cafeína tem um efeito calmante sobre o corpo) e torne-a uma experiência maravilhosa e tranquila. Isso pode definir o tom que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

Em conclusão, o humor pode ser impulsionado tremendamente consumir alimentos saudáveis ​​e suplementos que combatem a depressão e evitar ingredientes que possam causar depressão e ansiedade. Ao comer uma dieta nutritiva, uma pessoa pode não apenas melhorar seu humor, mas também viver uma vida mais feliz e saudável.

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Nancy Addison é uma conselheira de saúde certificada, nutricionista, chef, bem como um profissional certificado de Terapia Psicossomática. Ela ensina as pessoas a viver uma vida mais saudável e feliz através da nutrição e do estilo de vida. Ela apareceu na NBC, Fox, CBS e em documentários (um exemplo – “Eating You Alive”). Você pode acessá-la em seu site, Organic Healthy Life, ou encontrar receitas mais fáceis e saudáveis ​​nos livros de Nancy. Aqui está sua página de autor na Amazon. Autor.to/nancyaddison

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Isenção de responsabilidade médica: As informações fornecidas neste artigo, livro, podcast, site, e-mail, etc. são apenas para fins informativos. A informação é resultado de anos de prática e experiência de Nancy Addison CHC, AADP. No entanto, esta informação NÃO é pretendida como um substituto para o aconselhamento fornecido pelo seu médico ou outro profissional de saúde, ou qualquer informação contida em ou em qualquer rótulo ou embalagem do produto.

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