Estilo De Vida Saudável E Dicas De Nutrição Para Sobreviver Aos Feriados

Healthy Lifestyle And Nutrition Tips For Thriving Through The Holidays with Nancy Addison

As férias estão chegando e podemos nos envolver em um turbilhão de atividades, jantares e coquetéis. Você pode encontrar guloseimas de férias no trabalho ou em casa, trazidas a você por um vizinho amável ou amigo. Cada evento pode parecer uma desculpa para fazer alarde, mas as conseqüências do excesso de comida e bebida podem ser dolorosas e podem até colocar sua saúde em risco. Aqui estão o meu estilo de vida saudável e dicas de nutrição para sobreviver às férias.

Primeiro: Antes de ir a uma festa, eu costumo tomar uma colher de chá. de pó de comida verde, orgânico cru (eu gosto de “Perfect Food” em pó pelo jardim da vida, spirulina em pó ou clorela em pó) e 1 colher de chá. de casca orgânica de psyllium, com um pouco de água. Eu então bebo outro copo (16 onças) de água imediatamente depois.

Fazendo isso me faz sentir um pouco cheio e me impede de aparecer em uma festa com fome, o que pode levar a excessos. Esta mistura de bebida também contém muita fibra, o que pode ser útil se se abusar dos líquidos da festa.

SegundoQuando estou em uma fila de bufê, ou em uma festa onde há uma quantidade incrível de comida, eu uso um prato de aperitivo ou salada em vez de um prato de jantar. As pessoas que fazem isso, em média, comem 40% menos! Eu tento escolher cortar legumes frescos, homus e outros alimentos verdadeiramente saudáveis. Além disso, tento evitar o açúcar.

De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, uma colher de chá de açúcar adicionado desliga o sistema imunológico de uma pessoa por até cinco horas. (1) Desde que eu estou querendo me sentir muito bem nesta temporada, estimular meu sistema imunológico e evitar ficar doente, eu mantenho isso em mente enquanto olho para os belos desertos e guloseimas.

TerceiroSe o excesso de bebida alcoólica é um problema, aqui estão algumas maneiras naturais para ajudar a aliviar a ressaca:

Remedy # 1: Combine 1 colher de chá. mel cru, não filtrado, 1/2 c. suco de laranja espremido na hora e ¼ c. kefir ou iogurte. Consumir. • Remedy # 2: Embeber datas orgânicas
(sem caroço) na água por algumas horas ou mais. Beba a água e coma as datas.

Remédio # 3: coma uma banana.

Remédio # 4: Se você sentir náuseas, experimente cortar um pouco de raiz de gengibre orgânica fresca (você pode comprar na seção de produtos frescos da mercearia) em pequenos pedaços e mergulhá-lo em água quente por cerca de 3 a 5 minutos. fazer um chá de gengibre. É muito eficaz para aliviar a náusea.

Quatro: Certifique-se de descansar o suficiente. Todos experimentaram fadiga, falta de foco e temperamento curto que podem acompanhar uma noite de sono ruim. Nós não queremos experimentar isso durante as férias! Mas, mesmo além desses efeitos colaterais, a pesquisa relacionou o sono deficiente a riscos mais elevados de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e depressão. (2)

Se você tiver problemas para dormir, tente tomar um pouco de chá de camomila ou leite morno (cânhamo, coco ou de vacas ou cabras orgânicas, criadas humanitariamente e alimentadas com capim) com um pouquinho de mel cru e não filtrado.
Se você está sob muito estresse e precisa de um pouco de alívio, a raiz de valeriana pode ajudar com a tensão ou a ansiedade. Por milhares de anos, a valeriana erva tem sido usada na Europa e na Ásia para ajudar com o sono ou ansiedade. Para insônia, é sugerido que você use entre 400 miligramas e 500 miligramas de raiz de valeriana até duas horas antes de dormir.

Além disso, à medida que envelhecemos, os humanos não produzem tanta melatonina, que é o que nos ajuda a dormir. Você pode comprar melatonina como suplemento na loja. Vem em diferentes forças (um a três miligramas). Dr. Gary Massad, que pesquisou melatonina e problemas de sono em profundidade, afirma que os estudos mostram que se você tomar meio miligrama de melatonina por volta das três ou quatro da tarde e mais meio grama novamente cerca de uma hora antes de dormir, funcionará mais efetivamente.

Outros desequilíbrios hormonais também podem atrapalhar os padrões de sono; portanto, seu médico deve verificar se há algum desequilíbrio hormonal ou deficiências de vitaminas. Eu recomendo usar apenas uma vitamina de uma fonte de alimento completo, e eu não recomendo nunca tomar vitaminas sintéticas.

Você também pode ouvir sons gravados de chuva ou ondas do mar para ajudar com o sono, pois eles podem relaxar sua mente. Experimente descobrir o que funciona melhor para você.

CincoA maioria das pessoas está tão ocupada fazendo tudo para todos os outros, que eles não estão tendo tempo suficiente para cuidar e cuidar de si mesmos. Vamos enfrentá-lo, melhor cuidamos de nós mesmos, melhor podemos cuidar dos que amamos.

Certifique-se de levar algum tempo a cada dia para abrandar, acalmar a mente, fazer um pouco de exercício e amar a si mesmo. Se não tomarmos um pouco de tempo para nós mesmos, o estresse pode se apoderar de nós.

Tente marcar uma consulta consigo mesmo todos os dias para diminuir a velocidade, descansar, fazer exercícios e fazer o que for preciso para cuidar de si mesmo. Considere marcá-lo no seu calendário ou definir um cronômetro diário para mantê-lo no caminho certo. Tente manter esse compromisso como está com seu cliente ou amigo mais importante.
Eu me exercito como um compromisso, e embora eu remarque de vez em quando, eu não o cancelo porque é um compromisso comigo mesmo (mesmo que isso signifique andar pelo quarteirão rapidamente).

Seis: Se você está se sentindo triste, mime-se e faça o que é bom. Tente dar um passeio ou passar um tempo sozinho, se é isso que você quer. Lembre-se, este é o seu feriado também e você pode estar lá para si mesmo assim como você tenta ser para todos os outros.

Passei muitas férias sozinho. Às vezes me sinto um pouco triste. Quando isso acontece, eu intencionalmente mudarei meu foco para algo novo. O exercício foi mostrado para ajudar na manutenção do peso, saúde, alívio do estresse e depressão. Então, certifique-se de mantê-lo em sua programação. Ou eu posso ligar um filme engraçado, dar um passeio, ligar uma música alegre e ligar para um amigo, ou tomar um suplemento chamado 5 HTP.
5-HTP ou 5-hidroxitriptofano, é um aminoácido essencial que pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro, semelhante aos antidepressivos.

Baixos níveis de serotonina podem contribuir para o desenvolvimento de depressão e aumento do apetite. Eu encontrei 5 HTP realmente me ajuda quando estou me sentindo baixo. Estudos mostram que ele começa a funcionar com a rapidez de 15 a 20 minutos após o uso. Você pode comprá-lo em uma mercearia saudável.

Lembre-se, as férias só vêm uma vez por ano e duram apenas um curto período de tempo. Muitos de nós têm uma ideia idealizada de como as férias devem ser e podem ficar desapontados quando não corresponderem a essas expectativas.

Tente ser realista e lembre-se, ninguém tem um feriado perfeito ou uma família perfeita. Se você seguir estas dicas, você pode achar este ano mais saudável, menos estressante e mais alegre!

Nancy Addison é uma conselheira de saúde certificada, nutricionista, chef, bem como um profissional certificado de Terapia Psicossomática. Ela ensina as pessoas a viver uma vida mais saudável e feliz através da nutrição e do estilo de vida. Ela apareceu na NBC, Fox, CBS e em documentários (um exemplo – “Eating You Alive”). Você pode acessá-la em seu site, Organic Healthy Life, ou encontrar receitas mais fáceis e saudáveis ​​nos livros de Nancy. Aqui está sua página de autor na Amazon. Autor.to/nancyaddison

As informações de Nancy Addison e Organic Healthy Lifestyle LLC não são oferecidas para o diagnóstico, cura, mitigação, tratamento ou prevenção de qualquer doença ou distúrbio, e nenhuma declaração foi avaliada pela Food and Drug Administration (FDA). Nós encorajamos você a discutir assuntos de interesse com seu médico.

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Fontes:
1- Albert Sanchez, J. L. Reeser, H. S. Lau, P. Y. Yahiku, R. E. Willard, P. J. McMillan, S. Y. Cho, A. R. Magie e U. D. Register. “Papel dos açúcares na fagocitose neutrofílica humana.” A Sociedade Americana para Nutrição Clínica, Inc. 1973. http://ajcn.nutrition.org/content/26/11/1180.abstract.
2- NHS, Governo do Reino Unido, Por que a falta de sono é prejudicial à sua saúde http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx.

3- Encontre uma vitamina ou suplemento, 5 – HTP, Web MD, http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-794-5-HTP.aspx?activeIngredientId=794&activeIngredientName=5-HTP.
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