Estratégias para tirar o máximo proveito do seu treino de ciclismo

strategies for getting the most out of your cycling workout.

O ciclismo é um dos principais esportes e
rotinas de treino de muitos hoje em dia. Ele fala de muitos benefícios envolvendo o
saúde e corpo. Mas pedalar, sem as técnicas adequadas, não lhe dará
o que prometeu. Abaixo estão 6 estratégias ou técnicas para ajudá-lo a melhorar sua
ciclismo e tirar o máximo proveito deste treino mundialmente famoso.

1 Pedalar suave

Aumente sua cadência com fluidez e
uniformidade. Caso você esteja se perguntando o que significa cadência, é o número de
revoluções que você faz por minuto. Uma boa cadência é aquela que é feita em
fluidez, sem bater os pedais com força. Você deve ser capaz de alcançar
uma cadência de 90 rotações por minuto, enquanto faz um círculo completo. este
técnica ajuda a conservar mais energia, especialmente em apartamentos e até em morro
sobe. Isso porque quando você empurra os pedais mais do que deveria, você
queimar músculos anaerobicamente. Se você fizer o oposto, como fazer um fluido
circule toda vez, deixa o corpo economizar energia. Mas essa habilidade não é entregue
para você em uma placa de prata, você tem que trabalhar para isso.

2 Olhos para a frente

É compreensível que o ciclismo possa ser
doloroso para o pescoço, ombro e costas. Então, o ciclista está às vezes morrendo de vontade de
Descanse um pouco por um tempo. Mas a tendência quando você coloca sua cabeça
até mesmo um pouquinho, é que isso compromete a sua ingestão de oxigênio.
Isso vai cansar e enfraquecer seus músculos rapidamente. Para não mencionar, é bastante
perigoso quando você não tem os olhos na estrada. Mas, se você realmente tem que
encontrar alívio rápido da tensão do pescoço, investir em um pediscope. Um pediscope pode
ser anexado ao guidão da bicicleta e permite que os ciclistas para ter uma visão do
estrada à frente, mesmo com as cabeças abaixadas. Mesmo por um breve momento,
você pode ser aliviado da dor lancinante em seu pescoço, ombros e costas e
Tire o máximo proveito do seu treino.

3 A força do núcleo

Um ciclista forte com um bem-condicionado
físico tem muitos benefícios para a saúde. Melhora a saúde dos ossos, reduz o risco
de diabetes e doenças cardiovasculares. Também melhora o equilíbrio e evita
uma das lesões mais comuns no ciclismo. Então, para obter esses benefícios, o núcleo
deve ser fortalecido. Envolve os abdominais, oblíquos, latissimus dorsi
ou os músculos das costas e os músculos ao redor da coluna. Isso pode ser alcançado
mantendo boa postura e posicionamento ao andar de bicicleta. Mantenha sempre as costas
apartamento e cotovelos flexionados e relaxados. Mantenha a posição de suas mãos na linha
com o corpo e não nos lados. Mantenha sua parte superior do corpo relaxada toda
Tempo. Isso ajudará a prevenir dores nas costas e tensão futura na parte inferior das costas.

4 Sente-se

Sentado em uma sela de bicicleta pode ser doloroso. isto
pode até resultar em atrito e equimoses na área genital. Para homens eréteis
A disfunção também pode ser um problema. Para aproveitar mais seu ciclismo e obter o
benefícios que promete, vai comprar um assento que é montado apenas para você. o
O assento direito deve ser capaz de lhe oferecer nenhuma dor. Eles vêm em couro e
às vezes assentos de gel também. O banco direito deve ser capaz de manter a pressão
a área genital e seus vasos sanguíneos e nervos.

5 Levante-se – Synaptic Cycles, Inc

Ao subir estradas acidentadas, é preciso
acima. Uma vez que você está fora da sela, mais energia é usada. O peso do
o corpo empurra os pedais para baixo, para que haja energia em cada revolução. E se
você se levanta, avise primeiro a todos gritando: “De pé!”. Fique de pé enquanto
pé começa um golpe para baixo. Assim que você sair da sela, empurre o seu
braços para a frente. Isso ajuda a bicicleta a se equilibrar. Depois de voltar para a sela,
pedal continuamente e uniformemente, enquanto empurra as mãos para a frente. Isso evita
você perder sua velocidade. Ele vai ganhar ainda mais alguns centímetros. Aprender
mais sobre isso, visite Synaptic Cycles Inc.
Treino de ciclismo ajuda a impulsione seu
metabolismo

6 Freio suavemente e uniformemente

Freio corretamente não deve ser apenas dominado
por ciclistas, mas por qualquer um que goste de andar com seu amigo de duas rodas. 1
técnica é começar a puxar o freio de volta. Isso vai começar a retardar o seu
Rapidez. Mantenha os braços e os ombros relaxados e evite endireitá-los.
Quando estiver a uma velocidade confortável, liberte gradualmente o travão dianteiro.
Continue usando o freio de trás para atrasá-lo ou fazer uma parada completa.

Para ficar melhor em tudo e qualquer coisa, um
tem que praticar não uma vez, mas mais de cem vezes. Se você quer ser bom
no ciclismo e se beneficiar dele, você tem que investir muita força física
e tempo para praticar.

Autor Bio:

Joshua Elizetxe

Joshua é um escritor que gosta de escrever um artigo sobre saúde e fitness. Ele está sempre envolvido em fitness. Ele acredita que a saúde é riqueza, para se manter saudável e impulsionar o seu metabolismo, precisamos ter superalimentos junto com bebidas de desintoxicação!

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