Eu tempo

Stress

Como o outono e as férias nos abraçam e temos mais atividades, recados e ocasiões sociais, é sempre uma boa ideia reservar um pouco de tempo para aliviar um pouco do estresse.Tenho notado que a maioria das pessoas está tão ocupada fazendo tudo para todos os outros, que eles não estão tendo tempo suficiente para cuidar e cuidar de si mesmos. Vamos enfrentá-lo, melhor cuidamos de nós mesmos, melhor podemos cuidar dos que amamos.Todos nós precisamos tomar algum tempo todos os dias para diminuir a velocidade, acalmar a mente e descansar. Se não tomarmos um pouco de tempo para nós mesmos, o estresse pode se apoderar de nós.O estresse é chamado de “assassino silencioso” por um motivo. O estresse colocará o corpo no modo de sobrevivência e quebrará o sistema imunológico. A última coisa que precisamos fazer a nós mesmos durante esse período de tempo é decompor nosso próprio sistema imunológico.Um bom banho quente ou um banho de pés no final do dia é sempre uma ótima maneira de relaxar e aliviar o estresse. Junto com isso, Aqui estão algumas técnicas adicionais sobre como lidar com o estresse, e impulsionar o sistema imunológico também!

Primeiro – respire! Respire profundamente no diafragma. Quando estamos estressados, tendemos a prender a respiração e / ou respirar apenas nos pulmões superiores. Quando fazemos isso, corta grande parte do oxigênio para o cérebro, o que torna mais difícil pensar. Esse tipo de respiração superficial também diz ao corpo que estamos em um modo de luta ou fuga.

Pesquisas realizadas com exercícios de respiração profunda mostraram um impacto positivo imediato, afetando a pressão arterial e o pH do sangue. De acordo com Esther Sternberg, médica e pesquisadora do Instituto Nacional de Saúde Mental, autora de vários livros sobre estresse, “Respiração Lenta Profunda pode realmente estimular a reação do corpo que vai nos acalmar”. Ela diz que a respiração profunda é como colocar em prática os freios do seu carro.De acordo com Sternberg, quando você está estressado, a capacidade do sistema imunológico de fazer o seu trabalho para combater infecções fica seriamente comprometida. Se você quiser lidar com uma situação estressante, e impulsionar o sistema imunológico e, finalmente, se sentir melhor, você precisa respirar profundamente e lentamente em uma base regular. É grátis, fácil e você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar!

O Pranayama Yoga usa o trabalho da respiração como parte regular de sua prática. A Clínica de Medicina Integrativa de Cleveland tem seus pacientes com doenças crônicas aprendendo e praticando a respiração usando técnicas de ioga. Mladen Golubic, médico do Centro de Medicina Integrativa da Cleveland Clinic, diz: “Você pode influenciar a asma; você pode influenciar a doença pulmonar obstrutiva crônica: e você pode influenciar a insuficiência cardíaca ”. Há estudos que mostram que pessoas com essas condições que praticam exercícios respiratórios regularmente se beneficiam muito.

Segundo – Coma alimentos orgânicos integrais (que estão em sua forma pura, não de um pacote ou recipiente de fast food) e elimine as bebidas cafeinadas de sua dieta. Muitas pessoas confiam e se tornam dependentes de bebidas que contêm várias formas de cafeína para ajudá-las a lidar com a fadiga, que pode ser causada pelo estresse. A cafeína vai realmente aumentar o nível de hormônios do estresse no corpo, é um irritante intestinal, e também está desidratando. Saia da montanha-russa da cafeína e tente um passo firme e uniforme.

Hidrate seu corpo com abundantes quantidades de água logo pela manhã, assim que você acordar e antes de comer qualquer coisa. Em seguida, coma um café da manhã densamente nutritivo. Quando nosso corpo é realmente alimentado em um nível celular profundo, estamos dando ao corpo o combustível de que ele precisa para funcionar. A desidratação é uma das principais causas de doenças e enfermidades, portanto, hidrate com água ou água de coco entre as refeições.

Não beba água com as refeições. Beber água com as refeições rega os sucos digestivos e pode impedir o corpo de digerir completamente os alimentos. Beba água entre as refeições para hidratação. Adicione um pouco de sal marinho não refinado (eletrólito é um termo médico sofisticado para o sal) à água para obter minerais adicionais. Isso ajudará o corpo a absorver a água com mais eficiência.

Terceiro: Tenha uma boa noite de sono. Toda noite, faça os últimos 30 minutos antes de dormir um momento de reflexão, gratidão e pensamentos positivos e pacíficos. Dormir é onde o nosso corpo se rejuvenesce. Uma boa noite de sono pode fazer a diferença na nossa saúde e bem-estar. O que nos concentramos antes de dormir é o que nossa mente vai refletir durante horas durante a noite. Faça uma lista das coisas que estão em sua mente e também as coisas que precisam ser feitas no dia seguinte. Coloque-os para baixo e tire-os da sua cabeça. Libere os pensamentos sobre problemas e mude o foco para soluções.

Ter seu espaço de dormir livre de desordem e eletrônica. Certifique-se de que seu quarto pode estar completamente escuro. A luz pode atrapalhar o padrão de sono, mesmo que seja apenas uma pequena luz noturna. Isso criará um ambiente de cura mais pacífico. Liberte a mente levando cerca de 20 ou 30 minutos para focalizar a mente em algo positivo, alegre e pacífico.Estudos feitos pelo Heartmath Institute mostram que quando nos concentramos em pensamentos positivos como gratidão, compaixão ou cuidado, podemos realmente estimular respostas curativas no corpo a ponto de até mesmo ativar nossas próprias células-tronco.Medite e, se quiser, pode fazê-lo com música suave ou sons de água corrente. Se você precisa fazer alguma coisa, leia ou observe algo que seja edificante, positivo e relaxante.

Quarto: Arranje tempo para o riso! Tem havido numerosos estudos revelando evidências claras de que episódios de riso ajudaram a reduzir a dor, diminuíram os hormônios relacionados ao estresse, impulsionaram o sistema imunológico e diminuíram a ansiedade. Eu sou realmente um instrutor de yoga rindo certificada porque eu acredito no poder do riso tanto. Existem agora clubes de riso ao redor do mundo, porque tem havido tantos casos documentados que o riso pode curar todos os tipos de problemas de saúde e aumentar a qualidade de vida.

Centros de Câncer da América usa a terapia do riso agora e diz que pode:

  • Melhore a ingestão de oxigênio
  • Estimule o coração e os pulmões
  • Relaxe os músculos por todo o corpo
  • Provoque a liberação de endorfinas (os analgésicos naturais do corpo)
  • Facilitar a digestão / aliviar dores de estômago
  • Aliviar a dor
  • Equilibrar a pressão arterial
  • Melhorar funções mentais (ou seja, estado de alerta, memória, criatividade)

A terapia do riso também pode ajudar a:

  • Melhore a atitude geral
  • Reduzir o estresse / tensão
  • Promover o relaxamento
  • Melhorar o sono
  • Melhore a qualidade de vida
  • Fortalecer laços e relacionamentos sociais
  • Produza uma sensação geral de bem-estar

No ano passado, minha filha Amanda me mostrou um maravilhoso aplicativo gratuito chamado Snap Chat. É fácil de usar e tem uma parte que permite criar rostos e cenários engraçados. Se você me seguir no Instagram (nancygaddison)ou facebook (Nancy Addison – Organic Healthy Life), você provavelmente já viu alguns dos que eu fiz com minha filha ou minha mãe.

Minha mãe, que tem 90 anos e não sai muito, adora. Cada vez que nos encontramos rindo tanto, sorrio o resto do dia ou da semana! Pode ser uma coisa divertida para fazer com qualquer um. É fácil, gratuito e pode liberar a tensão e elevar os espíritos em instantes.Eu recomendo encontrar algo assim, ou uma ótima música, filme ou filme (ex. Elf, Legally Blonde, Big Business) que faz você se sentir alegre. Jogue-o sempre que precisar mudar sua energia ou melhorar seu humor.Quando estamos rindo, não podemos nos preocupar com o passado ou o futuro. Isso nos faz completamente presentes. Tente isso, você pode gostar.

Em conclusão: Ouvi dizer que, no mundo de hoje, somos confrontados com mais contribuições em um dia do que nossos avós durante um ano inteiro. Como a vida está acelerando, é importante saber como desacelerar, levar algum tempo para parar e cheirar as rosas e focar o que é importante na vida. Em última análise, é uma escolha.

Se você está se sentindo deprimido ou baixo, encontre um lugar para se voluntariar ou se envolver com um grupo que esteja fazendo algo que lhe interesse. Quando ajudamos os outros ou nos envolvemos, nos sentimos capacitados, podemos elevar nosso humor e criar felicidade em nossa vida.Respire profundamente, coma e beba alimentos frescos, concentre-se na solução e nas coisas positivas da vida, encontre algo que possa fazer você rir e liberte o estresse de sua vida.Eu te envio desejos e amor por um abençoado novembro.

Se você gosta desta informação, você pode estar interessado em meus livros premiados:
1. Diabetes e sua dieta (Vencedor, “Melhor Livro de Saúde do Ano de 2017” do International Book Awards)

  1. Como ser um vegetariano saudável (segunda edição, Vencedor do “Melhor Livro de Receitas de Especialidade do Ano”, 2017, Book Excellence Awards e Vencedor do Melhor Livro de Dieta e Nutrição do Ano, 2017, pelos Beverly Hills Book Awards!)

  1. Criando Crianças Saudáveis, é um livro de receitas e um livro de saúde. Foi um vencedor duplo este ano. Ganhou o Melhor Livro de Parentes do Ano e o Melhor Livro de Família do Ano de 2017 no International Book Awards.
  1. Perder peso, ficar saudável e nunca mais estar em uma dieta! (Finalista no International Book Awards)
  1. Receita de tubo de alimentação para uma ótima saúdee co-autor de Vivo e Cozinhando; Um guia fácil para a saúde para você e seus pais

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