Hábitos saudáveis ​​para a temporada de férias por Nancy Addison

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Hábitos saudáveis ​​para a época festiva

À medida que nos aproximamos das férias, é fácil sair do seu estilo de vida normal e saudável. Então, é hora de fazer um pouco de planejamento para criar e manter sua saúde enquanto o inverno se aproxima e os cronogramas começam a ficar cheios. Pensar no futuro e estar preparado pode dar-lhe as ferramentas necessárias para se manter saudável!

Aqui estão 7 dicas para criar uma ótima saúde durante a temporada de férias.

1. Beba um copo grande de água de alta qualidade logo de manhã, antes de fazer qualquer outra coisa. A hidratação, mesmo no inverno, é importante. Adicionando o suco de um limão ou limão para ele pode adicionar alguma vitamina C nutritiva, bem como benefícios alcalinizantes.

2. Coma o café da manhã. Na verdade, a melhor refeição do dia deve ser o café da manhã. É o que pode melhorar a sua ingestão de nutrientes, ajudar no controle de peso, aumentar a acuidade mental e dar-lhe a energia que você precisa para chegar ao seu dia.

Alguns exemplos de café da manhã são um smoothie de alta proteína, torrada integral com manteiga de nozes, aveia integral ou quinoa, ou ovos.

Há muitas ótimas receitas de café da manhã e almoço em “Como Ser um Vegetariano Saudável”, assim como meu novo livro com Maryann De Leo, “Vivo e Cozinhando” (que não é vegetariano).

3. O almoço é a segunda refeição mais importante do dia. Certifique-se de reservar tempo suficiente para ter um almoço saudável e descontraído. Se você levar seu almoço com você para a escola ou o trabalho, fazer a noite anterior criará uma manhã menos estressante.
Alguns exemplos para o almoço são um sanduíche integral, sem glúten, uma salada com nozes e sementes (molho ao lado), homus e grãos inteiros, pita sem glúten ou vegetais cortados para usar em vez de batatas fritas, sopa e saladas. Adicione brotos a saladas e sanduíches para maior benefício nutricional.

4. Tenha um dia, a cada semana, que você faça suas compras, faça alguma coisa para a semana e organize as refeições. Eu gosto de cozinhar e preparar coisas a granel para a semana. Eu cozinho feijões, quinoa, lentilhas, sopas, etc. Então, à medida que a semana avança, posso jogar rapidamente alguns ingredientes em minha panela e fazer simples frituras ou saladas.

Quando meus filhos estavam crescendo, eu deixava que eles me ajudassem a fazer suas merendas escolares. Poderíamos usar cortadores de biscoito divertidos para tornar sua comida mais divertida para comer. Eles sempre gostaram muito mais de sua comida quando ajudaram a participar da confecção. Agora minha filha está na faculdade de direito e ela ainda faz almoços para levar com ela para a escola e levá-la ao longo do dia ocupado.

5. Reserve algum tempo para fazer algum exercício. Coloque de 30 minutos a uma hora em sua programação pelo menos 3 vezes por semana. Faça isso como um compromisso consigo mesmo.

Caminhe, ande de bicicleta, faça uma aula de ioga ou exercite-se no ginásio. Ao fazer isso, você mantém seu sistema linfático se movendo e oxigenando seu sangue. Exercício vai lhe dar mais energia, criar melhor sono, melhorar a memória e humor, e dar um impulso ao seu sistema imunológico.

6. Tenha uma boa noite de sono. O sono é quando o corpo descansa e cura. Antes de dormir, anote tudo o que você precisa ou quer fazer no dia seguinte, permitindo que sua mente repouse melhor, porque é claro e livre para relaxar.

Eu também gosto de escrever algumas coisas do meu dia que agradeço. Fazer isso antes de dormir pode criar um descanso positivo e edificante. Colocar todos os eletrônicos em outra sala e não ter luz para perturbar o seu sono também é útil.

7. Tire um tempo para rir. O riso é ótimo remédio. Não se pode ficar preocupado ou estressado ao rir. Então, todo dia encontre algo para curtir, apreciar e ver com humor. Seu corpo vai te amar por isso.

Desejo-lhe uma feliz temporada de férias e espero que essas dicas o ajudem a manter um estilo de vida saudável, apesar da agitação que pode vir com a temporada de férias.

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