Lanches saudáveis ​​Nutrindo os bebês da mamãe para a saúde e o bem-estar

Healthy Snacks For Nursing Mom’s And Tot’s, Nancy Addison's book, Raising Healthy Children goes into detail about recipes, nutrition and remedies for children.

Comer uma dieta bem equilibrada é sempre uma boa escolha para novas mamães. Mas muitas mães novas se perguntam como a amamentação afetará seu filho e sua dieta. Você provavelmente não precisa fazer grandes mudanças no que come ou bebe quando está amamentando, embora haja algumas considerações importantes a serem lembradas, como evitar álcool, drogas farmacêuticas de qualquer tipo e evitar a cafeína. o mais importante. Além disso, é importante minimizar a exposição a contaminantes em seus alimentos, produtos para cuidados com o corpo (eles entram diretamente na corrente sanguínea através da pele, sem serem filtrados) ou no ambiente, enquanto você estiver amamentando. Pesticidas, inseticidas e outros produtos químicos que você ingerir ou colocar no seu corpo entrarão no seu leite materno.

Você quer estar ciente de que seu corpo também se baseia em suas reservas, quando você não recebe os nutrientes de que precisa de sua dieta e isso pode eventualmente fazer com que você se esgote. Isso não é bom, porque você precisa de força e resistência para lidar com as exigências físicas de cuidar do seu novo bebê. Portanto, uma dieta rica em nutrientes é recomendada.

Alguns dos melhores lanches são simplesmente frutas frescas e vegetais cortados em pedaços pequenos. Frequentemente, tomo feijão verde cru ou recém-lavado ou quiabo cru e esfrego ou salpico sal marinho não refinado sobre eles. Eles fazem um ótimo lanche! Feijão verde tem um efeito de tipo de insulina no corpo, então eles fazem lanches particularmente bons para quem tem que regular seu açúcar no sangue.

Coloque cerca de meia xícara em pequenos recipientes de salgadinhos ou sacolas com fecho de correr. Dessa forma, você pode pegá-los rapidamente ao longo da semana para lanches rápidos. Eles são deliciosos.

Hummus é um alimento rico em fibras que é fácil e barato de fazer ou comprar. Eu faço o meu com uma variedade de feijões. Hummus vai bem com grãos inteiros, biscoitos sem glúten, batatas fritas, vegetais cortados (exemplo: pimentão vermelho ou pepino fatiado), chips pita, etc. Eu uso como meu sanduíche espalhar por muitas coisas. É um delicioso alimento rico em proteínas que pode ser guardado em lanches ou refeições de emergência.

Tenha cuidado para evitar ingredientes artificiais e aditivos como corantes, adoçantes, aromatizantes, hormônios de crescimento e antibióticos (dados aos animais) e toxinas do oceano ou do ambiente (como nos peixes). Eles podem ser tóxicos para você e seu filho. Eu expandi isso e como isso pode afetar a saúde do cérebro de seu filho, bem como seu comportamento e crescimento físico em meu livro de receitas saudável, “Criando Crianças Saudáveis”.

Passas e datas (sem caroço) são uma boa fonte de carboidratos para energia.

As datas são uma excelente fonte de potássio, enxofre, ferro e magnésio. Passas também são ricas em vitaminas do complexo B, ferro e potássio. Isso pode parecer surpreendente, mas compostos encontrados em passas combatem bactérias na boca que causam cáries e doenças nas gengivas.

Além disso, batidos ricos em nutrientes com a quantidade adequada de gorduras saudáveis, super alimentos, proteínas, etc, são uma maneira fácil de obter nutrição intensa de forma fácil e eficaz.

Eu tenho muitas ótimas receitas no meu livro de receitas saudável e premiado: “Criando Crianças Saudáveis”.

Se você está preocupado com pesticidas ou o alto custo de alimentos cultivados organicamente, você pode verificar a lista criada pelo Environmental Working Group, e sua lista dos piores alimentos testados para maior para pesticidas, eles os chamam de dúzia suja. Eles os listam do pior para o menor. Alguns deles listados como os mais tóxicos são: maçãs morangos, aipo, pêssegos, espinafre, nectarinas importadas e uvas, pimentões doces, batatas, mirtilos, alface e couve e couve.

A lista limpa de frutas e vegetais que tinham a menor quantidade de resíduos de pesticidas era cebola, milho doce, abacaxi, abacate, espargos, ervilhas, mangas, berinjela, melão, kiwi, repolho, melancia, batata-doce, toranja e cogumelos. .

Se você está preocupado em perder parte do peso ganho durante a gravidez, você pode levar até um ano para voltar ao seu peso normal antes da gravidez.

Algumas mães novas acham que o peso parece cair, enquanto outras não perdem muito. Isso tudo vai depender das suas escolhas alimentares, do seu nível de atividade, do seu metabolismo e do seu próprio corpo,

Sugiro evitar qualquer tipo de plano de emagrecimento por alguns meses após o nascimento do seu filho. Uma dieta de baixa caloria pode drenar sua energia e limitar seu suprimento de leite. Além disso, fique sempre hidratado. Isto é extremamente importante para a sua saúde e bem-estar.

Quando você combina uma alimentação saudável com exercícios moderados, isso pode ser uma maneira segura e eficaz de perder peso e voltar à forma.

Aproveite esse momento com seu filho, isso acontece muito rapidamente e é uma das partes mais importantes da vida de seu filho. Então, relaxe, aproveite e encontre momentos tranquilos em seu tempo juntos.

Por Nancy Addison CHC, AADP, CSN, CPT

copyright @ nancyaddison2015

Para mais informações, acesse: www.organichealthylife.com

Para encomendar o premiado de Nancy (Prêmio de escolha da mamãe por excelência e Duplo vencedor do International Book Awards, “Melhor Livro de Família do Ano” e “Melhor Livro de Parentesco do Ano”

) e o livro de receitas mais vendido numero um: “Criando Crianças Saudáveis” Clique aqui.

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