Maneiras fáceis de ser mais saudável e adicionar alimentos saudáveis ​​à sua dieta

Enzymes from raw food, create optimum health. Nancy Addison, nutritionist, discusses the details of eating for optimum health.

É um Ano Novo e é hora de ficar saudável depois de nossas indulgências de comida de férias. Então vamos começar o caminho para limpar e desintoxicar nossos corpos!

Os alimentos que ingerimos e o ambiente físico em que vivemos nos levam a acumular toxinas, o que limita nossa resistência física e prejudica nosso sistema imunológico. Se estamos entupidos e segurando toxinas em nossos corpos, não podemos absorver nutrientes adequadamente e a digestão é prejudicada.

Isso pode levar a constipação, inchaço, gases, dores de cabeça, mau hálito, sintomas de alergia, TPM, depressão, infecções freqüentes, pele sem brilho, queda de cabelo e ganho de peso. Estas são todas boas razões para desintoxicar e nos limpar!

Existem algumas maneiras diferentes de fazer isso, e uma das melhores maneiras é adicionar mais fibra às nossas dietas. A dieta americana média contém cerca de 10 gramas de fibra por dia, mas, na realidade, precisamos consumir cerca de 25 a 35 gramas por dia. Por que é isso? Porque fibra absorve toxinas e ajuda a movê-las através e fora de nossos corpos, nos limpando.

Cinquenta por cento do nosso sistema imunológico está localizado dentro e ao redor do nosso sistema digestivo, especialmente os intestinos grosso. A limpeza destes é o primeiro passo para obter e manter uma boa saúde. Além disso, a fibra ajuda nossos corpos a sustentar uma flora intestinal saudável.

Uma vez que seu corpo é limpo, ele pode utilizar nutrientes de forma muito mais eficiente, reduzindo assim o seu desejo por doces e alimentos gordurosos. Além disso, a fibra ajuda a reduzir o açúcar no sangue, o que ajuda a controlar o diabetes, e está ligado à prevenção do câncer de cólon e de mama.

Duas das formas mais convenientes e consistentes de adicionar mais fibras à sua rotina diária são, em primeiro lugar, consumir mais vegetais orgânicos inteiros e crus e frutas em sua forma natural e, em segundo lugar, consumir cascas de psyllium de alta qualidade.

Uma maneira fácil de adicionar casca de psyllium à sua dieta diária é adicioná-la ao seu smoothie pela manhã. A fibra incha rapidamente quando molhada, então você precisa beber rapidamente ou adicionar mais líquido depois de inchar.

Aqui está uma lista dos melhores alimentos de fibra que você pode adicionar à sua dieta:

Apple 1 médio 2,2 gramas de fibra

Abacate 1 médio 11,84 gramas de fibra

Feijão preto 1 xícara 14,92 gramas de fibra

Flocos de farelo 3/4 de xícara de 5,1 gramas de fibra

Brócolis 1 xícara cozida 10,97 gramas de fibra

Couve 1 xícara cozida 7,20 gramas de fibra

Feijão 1 xícara cozida 13,33 gramas de fibra

Lentilhas 1 xícara 5,6 gramas de fibra

Farinha de Aveia 1 xícara 4 gramas de fibra

Laranja 1 médio 3,40 gramas de fibra

Pêra 1 média 5,1 gramas de fibra

Framboesas 1 xícara 8,34 gramas de fibra

Arroz 1 xícara não cozida 7,98 gramas de fibra

Espinafre 1 xícara cozida 4,32 gramas de fibra

Batata-doce 1 xícara cozida 6,94 gramas de fibra

Espaguete de trigo integral 1 xícara de 6,3 gramas de fibra

Este ano, adicione algumas fibras e nutrientes à sua dieta.

Faça desta uma escolha de estilo de vida para um novo você mais saudável!

Por Nancy Addison CHC, AADP

copyright @ nancyaddison2014

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