Nutrição Vegetariana E Plano De Alimentação Saudável Para O Ano Novo

Nancy Addison, nutritionist, discusses vitamins, nutrients, and foods necessary for healing and optimum health.

É um ano novo, e alguns de nós acham que é um bom momento para ficar mais saudável depois de nossas indulgências de comida de férias.

Muitos dos meus clientes, amigos e amigos das crianças tentaram tornar-se mais saudáveis ​​e perder peso, apenas para descobrir que ganhariam peso rapidamente depois de terem parado as suas novas dietas da moda. Eles logo se viram tentando outra nova dieta, depois outra, que levou a uma constante montanha-russa de dieta, perdendo massa muscular assim como gordura, depois recuperando a gordura que era ainda mais difícil de perder na próxima vez.

Em vez de fazer várias dietas, é mais importante e sustentável desenvolver um estilo de vida saudável e uma dieta que funcione melhor para você. Isso inclui não apenas o que comer ou o que não comer, mas também como manter um estilo de vida ativo e saudável. Aqui estão 8 das minhas principais sugestões para ajudá-lo a alcançar e manter seu peso e metas ideais de forma simples e bem-sucedida, que realmente o ajudarão a ter uma vida mais saudável.

1 O primeiro parte do um eficaz, saudável peso perda programa devemos foco principalmente em consumir fresco, inteiro, orgânico vegan alimentos.

Se você realmente quer perder peso e ficar mais saudável, então cortar ou reduzir a carne, frango, peixe, laticínios ou alimentos à base de ovo é a melhor maneira de começar, pelo menos durante as primeiras duas semanas do seu programa.

A principal razão para fazer isso é para sua saúde.

De fato, um estudo recente foi feito com 6 mil pessoas com idades entre 50 e 65 anos, que relataram ter ingerido proteína de alta origem (por exemplo: carne de vaca, porco, cordeiro, galinha, peixe, laticínios e ovos). Este US Dietary Survey mostrou que essas pessoas não só tiveram um aumento de 75 por cento na morte por qualquer causa, mas também um aumento quádruplo no risco de morte por câncer e um aumento maior quintuplicar na morte por diabetes, quando comparado com o baixo consumo de proteína! (1)

É importante notar que essas associações foram grandemente diminuídas ou completamente eliminadas, se as proteínas fossem baseadas em vegans (plantas). A composição de aminoácidos, (blocos de construção de proteínas), que são derivados de animais (carne de vaca, porco, cordeiro, frango, peixe, leite e ovos) é diferente das proteínas vegetais. O que precisamos são aminoácidos, não as próprias proteínas. (2)

Concentre-se em comer legumes e frutas inteiros em sua forma fresca e evite todos os alimentos embalados e embalados (que geralmente são altamente processados ​​e cheios de conservantes). Pode parecer esmagador no começo, mas tente ficar com ele e ficará mais fácil quanto mais você fizer isso.

2 Esta saudável estilo de vida plano Além disso envolve obtendo você mesmo movendo-se. Exercício é importante para todos e é necessário para manter seu corpo saudável.

Nós precisamos nos mover! Se você não conseguir se levantar, mova-se enquanto estiver sentado. Exercite seus braços e parte superior do corpo, se isso é tudo que você pode fazer no momento. Por exemplo, enquanto está sentado em sua mesa ou sentado no carro, estique os braços. Estique e mova o máximo possível. Se você conseguir mais do que isso, faça o que puder ou o que melhor se adapta ao seu corpo por pelo menos 30 minutos por dia, quatro vezes por semana. Aqueles que podem andar devem caminhar por um mínimo de 30 minutos por dia (ou pelo menos quatro vezes por semana), de preferência de uma maneira rápida.

Estudos mostram que quando você se exercita antes do café da manhã, ela estabiliza seu açúcar no sangue imediatamente e energiza você pelo resto do dia. Além disso, as pessoas que se exercitam antes do café da manhã perdem peso mais rapidamente.

Além disso, se você adicionar rajadas curtas de alta intensidade ao seu treino, ele pode aumentar sua queima de gordura em até 36%. Por exemplo, se você está andando, adicione um minuto ou dois de corrida para sua caminhada. Se você estiver em uma esteira, adicione um minuto ou dois de um ritmo mais rápido e intenso ao treino de forma intermitente. É tão fácil de fazer e, Uau, que diferença isso pode fazer!

Tente pegar uma nova forma divertida de exercício, como aulas de dança ou ioga. É importante colocar seu corpo em movimento regularmente.

Quando se sentir pronto, aumente o tempo de exercício para 45 a 60 minutos todos os dias. Se você perder um dia, não fique chateado consigo mesmo. Basta voltar à sua rotina novamente amanhã. Seja sempre gentil consigo mesmo. Apenas continue de onde parou e continue de novo. Idealmente, devemos nos exercitar todos os dias, mesmo que seja algo tão básico quanto caminhar ou subir as escadas.

Conseguir o corpo oxigenado e o sistema circulatório em movimento é importante para manter um metabolismo ativo. Também é muito útil para a nossa saúde e bem-estar geral.

3 Começar fazendo peso Treinamento!

O treinamento com pesos não precisa ser muito pesado. Encontre o que funciona para você. O treinamento com pesos aumenta a densidade óssea e melhora a massa muscular, o equilíbrio e a força do tecido conjuntivo. Também aumenta o seu metabolismo!

O treinamento com pesos deve ser uma prioridade se você realmente quiser queimar mais gordura. Levantar pesos aumenta o seu metabolismo muito depois de você terminar de treinar. Estima-se que o seu metabolismo pode permanecer elevado até 39 horas depois! À medida que você constrói mais músculos, o músculo é mais metabolicamente ativo do que a gordura. Alguns estimam que cada quilo extra de músculo que você ganha queima 30 ou mais calorias extras por dia. Estima-se que um quilo de músculo queima seis calorias em repouso, em comparação com duas calorias queimadas por meio quilo de gordura.

4 Sempre comer sentado baixa a alguns Formato do mesa.

Isso não significa comer no carro. Na verdade, um bom estilo de vida significa nunca comer em seu carro, em pé, andando ou na frente da geladeira. Se você está com fome e em pé na geladeira, puxe uma cadeira! Mesmo! Não, só estou brincando – mas, na verdade, não fique na geladeira e coma! Em vez disso, simplesmente pegue algo, coloque-o em um prato pequeno e, em seguida, sente-se à mesa para comer sua comida devagar e atentamente. Aprecie cada mordida e mastigue bem a comida. Saboreie sua comida e aproveite. Torne uma experiência divertida, agradável e relaxante.

5 Mastigar seu Comida completamente sem lavando isto baixa com líquidos.

Em outras palavras, não beba líquidos com suas refeições. Quando comemos nossas refeições, o mais importante é digerir nossa comida completamente, absorver os nutrientes e retirar o lixo do nosso corpo da maneira mais eficiente possível.

Quando bebemos líquidos com nossa comida, estamos regando nossos sucos digestivos em nosso estômago, e a comida não é tão efetivamente digerida. Nós também podemos não mastigar nossa comida tão bem se a lavarmos com um líquido. Portanto, tente evitar líquidos com suas refeições. Mastigue sua comida da forma mais completa possível, até que esteja quase líquida quando a engolir.

6 Comer três Boa refeições uma dia com pequeno ou não petiscar.

Comer um café da manhã e almoço saudáveis ​​é uma chave importante para a saúde. Não mordisque aqui e ali. Snacking pode aumentar rapidamente sem que você perceba o quanto realmente come. Pequenos lanches também podem tornar seu corpo dependente de nutrição constante.

Por que seu corpo consumiria peso extra indesejado (gordura), se nunca estiver com fome? Você precisa dar ao seu corpo uma razão para queimar esse peso!

Tire sua comida, prepare sua refeição e coloque em um prato pequeno. Sente-se e aproveite para mastigar bem a comida. Saboreie suas refeições, relaxe e aproveite.

7 Bebida metade seu corpo peso (em libras) em onças do agua
por dia.

Isto significa que se você tem 100 libras, você beberia 50 onças de água todos os dias. Água de qualidade é importante. A água é um elemento único. Segundo minha pesquisa, a água deve ter eletrólitos e estar livre de cloro e flúor. Eletrólito é um termo médico sofisticado para a palavra sal. O sal que não é refinado e rico em minerais contém uma abundância de eletrólitos (por exemplo: sal de rosa da Bolívia ou sal do Himalaia). Isso não só aumenta as propriedades de saúde da água, mas também permite uma melhor absorção em nossos corpos. A água é importante para a vida.

Mais de 66% do nosso corpo é água. Todos precisam ficar hidratados todos os dias bebendo água de alta qualidade. Esta pode ser uma das coisas mais importantes que podemos fazer pela saúde do nosso corpo.

A melhor hora para tomar água é a primeira coisa de manhã quando acordamos. Isso inicia o processo de hidratação imediatamente. Tudo o que colocarmos em nosso corpo primeiro será absorvido como uma esponja, então este é o momento ideal para tomar um copo grande de água. É amplamente sabido que muitas doenças são causadas pela desidratação celular. Portanto, é imperativo manter-se hidratado para evitar doenças.

Mesmo no inverno, quando não sentimos que precisamos beber tanta água, precisamos nos manter tão hidratados quanto no verão.

8 Cortar trigo e milho Fora do seu dieta.

Trigo e milho devem ser grandemente reduzidos ou completamente eliminados da sua dieta. O trigo tem a característica incomum de ser capaz de elevar o açúcar no sangue rapidamente. Além disso, devido à modificação genética atual do trigo, ele agora contém até 80% mais glúten do que há 100 anos.

O glúten é a substância semelhante à cola que faz parte de vários grãos. Quando comemos trigo ou outros grãos que contêm glúten (e são refinados, altamente processados ​​ou que tiveram a fibra removida), é literalmente como comer cola. Se você optar por comê-lo, coma variedades orgânicas e integrais.

O milho não é apenas rico em açúcar, mas também propenso a fungos e fungos que podem ser tóxicos para nós e comprometer o nosso sistema imunológico. A maior parte do milho hoje é cultivada como um alimento geneticamente modificado, que contém uma toxina Bt. Estudos mostram que essa toxina pode causar falhas no estômago e no trato intestinal, o que causa intestino gotejante, intolerância ao glúten e muitos outros problemas de saúde. Esta toxina Bt está em muitos alimentos transgênicos (geneticamente modificados), como a soja. (3)

Em conclusão, se você se comprometer com esse estilo de vida (exercícios regulares, levantamento de peso e alimentos saudáveis) e dieta (completamente vegetariana ou vegan, sem glúten e principalmente comida viva, crua), você pode perder entre 5 e 15 libras por semana. Depende de você!

Certifique-se de ler os rótulos dos ingredientes, porque o milho, a soja e o trigo são usados ​​em quase todos os alimentos processados ​​de uma forma ou de outra. Torne-se um leitor de etiquetas de ingredientes experiente!

Encontre o que funciona melhor para você, ouvindo seu coração e seu próprio corpo. Você é o melhor guia e juiz do seu corpo e sua saúde. (Minha premiada informação nutricional e livros de receitas são ótimos guias para qualquer um que queira ser mais saudável.) Para muitos de nós em transição, seja com novas escolhas alimentares ou com a vida em geral, é preciso dar pequenos passos. Tornar-se uma pessoa mais saudável é uma jornada. Simplesmente comece a jornada e veja aonde você leva!

Fonte:

1 & 2. Benefícios de dietas à base de plantas, Cleveland Clinic, https://my.clevelandclinic.org/health/transcripts/1602_benefits-of-plant-based-diets

3. Smith, Jeffrey M. (setembro de 2013). “Alimentos geneticamente modificados podem explicar a sensibilidade explosiva ao glúten?” Instituto para Responsável Tecnologia. http://responsibletechnology.org/media/images/content/Exploding-Gluten-Sensitivity_.pdf

copyright @ nancyaddison2017

Se você gostou desta informação, por favor curta esta página ou deixe um comentário e junte-se à conversa!

Para mais informações, acesse www.organichealthylife.com ou encontre os livros premiados de Nancy na Amazon. Clique aqui para o link.

As informações de Nancy Addison e Organic Healthy Lifestyle LLC não são oferecidas para o diagnóstico, cura, mitigação, tratamento ou prevenção de qualquer doença ou distúrbio, e nenhuma declaração foi avaliada pela Food and Drug Administration (FDA). Nós encorajamos você a discutir assuntos de interesse com seu médico.

Isenção de responsabilidade médica: Em formação forneceu em isto o email, artigo, livro, podcast, website, e-mail, etc. para informativo finalidades só. o em formação é uma resultado do anos do prática e experiência por Nancy Addison CHC, AADP. No entanto, isso em formação é NÃO pretendido Como uma substituto para a conselhos forneceu por seu médico ou de outros cuidados de saúde profissional ou qualquer em formação contido em ou em qualquer produtos rótulo ou embalagem.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *