Tenha um Halloween saudável

A healthy halloween with recipe, by nancy addison, nutritionist

O dia das bruxas está quase chegando, e todo mundo está se perguntando que roupa usar e o que deve dar. O planejamento cuidadoso pode tornar este feriado ainda mais agradável do que você imaginava.

O açúcar é geralmente o ingrediente principal no tratamento de escolha, mas o excesso de açúcar (ou o tipo de açúcar) pode ser prejudicial à nossa saúde. Eu gostaria de compartilhar algumas alternativas maravilhosas para o açúcar com você que não são apenas saudáveis, mas também agradáveis.

Embora as crianças nem sempre pareçam estar ouvindo, elas estão sempre assistindo, então envie uma mensagem consistente de que a alimentação saudável é importante – mesmo nos feriados.

Isso pode ser um desafio quando o resto do país está tentando comer o maior número possível de doces e sobremesas açucaradas.

Segundo a pesquisa, uma colher de chá de açúcar pode desligar o sistema imunológico de uma pessoa por até 5 horas. A Universidade de Yale diz que as crianças devem receber apenas 3 a 4 colheres de chá de açúcar por dia e que um adulto deve limitar sua ingestão a 5 colheres de chá.

Isso é possível, mesmo no Halloween. Todos nós nos beneficiamos quando evitamos exagerar nas ocasiões de férias.

Tente encontrar um equilíbrio saudável para a ingestão de alimentos de seus filhos e crie uma atmosfera de escolhas sensatas.

Primeiro, antes de fazer doces ou travessuras com seus filhos ou mandá-los para uma festa de Halloween, sirva um recheio e uma refeição saudável para que sobremesas e doces açucarados e tentadores não sejam consumidos simplesmente por causa da fome.

Você também pode distribuir guloseimas não comestíveis como substitutos para doces. Tente coisas como adesivos, giz de cera, bolhas, caleidoscópios, slinkies, yoyos, calçada giz, pequenas lanternas, glow sticks, hacky sacos, óculos engraçados ou outros presentes divertidos.

Você pode encontrar pacotes on-line ou nas lojas locais de artesanato ou de festa. Certifique-se de escolher as guloseimas apropriadas à idade para as crianças e, especialmente, certifique-se de que os brindes não incluam peças pequenas que a criança possa engasgar. Alguns presentes podem ser melhores para crianças menores, enquanto outros podem ser mais divertidos ou seguros para crianças mais velhas.

Se você preferir distribuir guloseimas comestíveis, experimente algumas alternativas comercialmente embaladas para fazer doces, como misturas de trilhas, passas, pacotes de pipoca ou biscoitos de manteiga de amendoim. As pessoas confiarão mais nos pacotes do supermercado do que nos itens caseiros, pois estão selados.

Para uma festa em casa, você pode fazer bolinhos de abóbora saudáveis ​​ou pipoca com nozes e passas. É o momento perfeito para servir um smoothie verde, que você pode chamar de Magic Martian Mixture! Os hóspedes acharão que estão tomando uma bebida especial de Halloween, quando, na verdade, você está introduzindo uma bebida verde saudável.

Com a obesidade infantil aumentando em um ritmo alarmante e, literalmente, duplicando nos últimos 30 anos, é bom ser alguém que não esteja contribuindo para a epidemia da doença do açúcar. Você ficaria surpreso com quantas pessoas gostam de uma alternativa ao doce carregado de açúcar que é tão comum.

Se o seu filho for enganar ou tratar, instrua seu filho a esperar e permita que você inspecione a comida que coletar antes de comê-lo. Diga-lhes que, se algum doce ou comida que eles receberam não for embrulhado profissionalmente (comercialmente), eles devem descartá-lo, especialmente se parecer que há algum tipo de adulteração (rasgos, buracos, descoloração, etc.) com o pacote.

Eu sempre joguei fora qualquer tipo de doce ou tratamento que meus filhos recebessem, que de alguma forma parecesse suspeito. Não se arrisque. Apenas jogue fora se houver dúvida.

Se você permitir que seus filhos comam doces ou guloseimas, esteja ciente de que alguns têm vida útil. Se você está permitindo que seu filho tenha um ou dois pedaços por dia, verifique se o doce tem frescor ou uma data de validade antes que ele possa tê-lo.

Ensine seus filhos a fazer isso também. As crianças podem ser muito responsáveis ​​quando lhes é dada a oportunidade.

Os dentes e gengivas das crianças são danificados pelo excesso de açúcar. A cárie dentária pode ser dolorosa e prejudicial à saúde da criança. Condições como essa podem desafiar uma pessoa por toda a vida.

Ajude seus filhos a tomar as melhores decisões para sua saúde agora. Certifique-se de escovar e usar fio dental após consumir doces. Seus filhos sempre serão gratos pelo amor que você lhes mostra. Eles podem não mostrar isso hoje, mas vão reconhecer e apreciar mais à medida que envelhecem.

Para o Dia das Bruxas, passe algum tempo juntos, toque música divertida, traga maçãs, faça jack-o-lanterns e faça pães de abóbora ou outros itens que beneficiam a saúde da sua família. Isso mostra à sua família o quanto você realmente se importa com eles.

Que você tenha um feriado de Halloween divertido e seguro.

copyright @ nancyaddison2014

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Fontes: 1. O Jornal Americano de Nutrição Clínica, “Albert” Sanchez, “J.” L. “Reeser,” H. “S.” Lau “, P.” Y. “Yahiku,” R. “E. Willard, “P.” J. “McMillan”, S. “Y.” Cho, “A.” R. “Magie”, e “” U. “D.” Register. “-” Papel de açúcares em neutrófilos humanos fagocitose. ”-“ The ”American Society” for Clinical Nutrition, Inc. 1973 ”, Copyright © 1973 pela Sociedade Americana de Nutrição Clínica, Inc., http://ajcn.nutrition.org/content/ 26/11 / 1180.abstract 2, ”Yale + Health + Newsletter”. “Seja” um detetive “Sugar”. ”Http://yalehealth.yale.edu/sugardetective

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